1. Хочешь провести разгрузочные дни? Попробуй вишнёвую диету, которая рассчитана всего на 2-3 дня.
2. Еще один короткосрочный вариант – фруктовая диета. Вкусно, полезно и доступно!
3. Придерживаясь «зелёного» рациона, ты быстро насытишь организм полезными витаминами и микроэлементами.
4. Оказывается, вино – это не только отличный способ расслабиться, а и эффективное средство для похудения. Не веришь? Испытай действие винной диеты лично!
5. Яблочная диета – и 5 лишних килограммов как ни бывало!
6. Хочешь сбросить лишний вес и, в то же время, оздоровиться? Диета на основе молочных продуктов и черники поможет тебе добиться желаемых результатов.
7. Любительницам разнообразных салатов точно понравится 2-недельная диета на основе этого замечательного блюда.
8. Повышает иммунитет, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению – всё это о вкусной манговой диете.
9. Боишься жестких ограничений? В таком случае, банановая диета – однозначно твой вариант!
10. Еще один вкусный способ похудеть – чаще есть йогурты! Подробное меню ищи здесь.
1. Вишневая диета
Оказывается, микроэлементы, входящие в состав вишни, способствуют правильному усвоению пищи и похудению. Исследование показало, что регулярное употребление ягод препятствует отложению жиров в области талии!
Специалистами в области диетологии была разработана специальная вишневая диета, соблюдать которую следует 2-3 дня.
На день вишневой диеты тебе потребуется примерно 2 кг свежих ягод вишни. Итак, раздели это количество ягод на 5-6 порций и съедай в течение дня с равными промежутками во времени.
Пить можно без ограничения, но желательно чистую и минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый чай без добавления сахара. Также можно пить свежевыжатые фруктовые, овощные и ягодные соки без сахара и подсластителей.
2. Фруктовая диета.
Фруктовая диета рассчитана на три дня. Меню может быть таким:
В первый день. Нужно съесть половину небольшой дыни и половину маленькой упаковки йогурта.
На обед приготовь себе салат из кусочков киви, апельсинов и клубники и залей его йогуртом.
На ужин – половинка грейпфрута, 170 г отварного куриного филе, овощной салат с добавлением сока лимона.
На десерт – две небольшие сливы.
Второй день. На завтрак включает смесь из небольшой чашки свежих ягод и 2 чашки злаковых.
В обед – несколько небольших ломтиков ананаса.
На ужин – один средний апельсин, 170 г отварной грудки индейки с листьями салата.
На десерт – пару нектаринов.
Третий день. Завтрак из нескольких ломтиков арбуза и чашки нежирного натурального йогурта.
Обед – из пюре одного банана и небольшой чашки клубники, заправленного яблочным соком.
Ужин – из 170 г вымоченной в лимонном соке камбалы (можешь заменить палтусом) и одной средней чашки брюссельской капусты.
Ну, а десерт – чашка любых ягод на твое усмотрение с холодным натуральным йогуртом.
3. Зеленая диета
Эта диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами
Основные продукты: яблоки, огурцы, зеленый перец, кабачки, киви, петрушка, укроп, шпинат, лук, спаржа, капуста и другие. Также разрешается употреблять в небольших количествах яйца, морепродукты, куриное мясо, сою и бобовые. Эти продукты содержат белок и полезные жирные кислоты.
Меню зеленой диеты:
Завтрак: зеленый чай, 100 грамм нежирного творога/йогурта или одно яйцо и яблоко, киви или виноград
Обед: 200 грамм отварного куриного мяса или отварной рыбы, салат из зеленых овощей
На 1, 4, 7 и 9 дни диеты ешь на обед тушеные кабачки с луком и укропом.
Ужин: отварные или приготовленные на пару кабачки
На 1, 4, 7 и 9 дни диеты – 200 грамм отварного куриного мяса или отварной рыбы, салат из зеленых овощей
Совет: перекусывай фруктами, овощными салатами или десертами из фруктов с йогуртом, а вечером выпивай стакан нежирного кефира.
4. Винная диета
Те, кто слышит впервые о винной диете, не верят своим ушам и позволяют себе шутить по этому поводу. В действительности же, все совершенно серьезно.
Длительность диеты – 3-5 дней. Рекомендуется применять не чаще, чем раз в 3 месяца.
Кушать можно: яблоки, творог, яйца (куриные или перепелиные), огурец, помидор и сухое красное вино, так как оно содержит наименьшее количество калорий.
Утро – яйцо (2-3 перепелиных или 1 куриное) и помидор
Полдник – яблоко
Обед – творог (200 г) и огурец
Ужин – вино (200 мл)
Винная диета прекрасно поднимает гемоглобин и настроение, а также помогает избавиться от бледного цвета лица. Механизм действия состоит не в нормализации обмена веществ, а в угнетении подкорковых центров.
Важно! Прежде чем пробовать винную диету следует знать об основных сложностях, которые она может вызвать:
Винная диета опасна для здоровья. Потому, если у тебя имеются малейшие проблемы с печенью или сердцем – винная диета тебе категорически противопоказана.
Минусом диеты является ложный аппетит после приема вина, который обусловлен выделением в желудке ферментов.
5. Яблочная диета
Эта эффективная диета, рассчитанная на 7 дней, поможет тебе сбросить до 5 лишних килограмм.
Во время диета рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, соль и алкогольные напитки. Из жидкостей допускаются негазированная вода и зеленый чай.
Меню диеты:
День 1
Завтрак: 3 тертых яблока с лимонным соком, горсть орехов.
Обед: салат из тертых яблок с яйцами, петрушкой и зеленым луком. Тебе потребуется: 150 грамм яблок, 1 яйцо, 30 грамм лука и 20 грамм петрушки.
Ужин: несколько яблок.
День 2
Завтрак: 3 яблока, 100 грамм отварного риса.
Обед: порция риса с яблочным пюре.
Ужин: 100 грамм отварного риса без соли.
День 3
Завтрак: 100 грамм нежирного творога, 2 яблока.
Обед: 100 грам творога с 2 чайными ложками меда, орехами и тертым яблоком.
Ужин: 150 грамм нежирного творога.
День 4
Завтрак: салат из 3 тертых моркови и 1 тертого яблока.
Обед: салат из тертых яблок, моркови, 2 чайных ложек меда и лимонной цедры.
Ужин: 4 запеченных яблока с 1 чайной ложкой меда.
День 5
Завтрак: 2 отварные моркови и 1 свекла. Можно сделать салат.
Обед: 200 грамм овсяной каши с отварной свеклой и 2 яйцами.
Ужин: тертая морковь с медом.
На 6 день повтори меню первого, на 7 день – второго.
6. Молочно-черничная диета
Меню диеты (рассчитана на 3 дня):
Завтрак: 100 грамм творога с 1/2 стакана ягод черники и 1 чайной ложкой сметаны, стакан кефира.
Ланч: кефирный смузи (125 мл кефира и 1 стакан черники).
Обед: 100 грамм творога с 1/2 стакана ягод черники и 1 чайной ложкой сметаны, стакан кефира.
Полдник: кефирный смузи (100 мл кефира и 1/2 стакана черники).
Ужин: кефирный смузи (125 мл кефира и 1/2 стакана черники).
За 2-3 часа до сна: коктейль из кефира и черники (125 мл кефира и 1/2 стакана черники) или 100 грамм творога с 1/2 стакана черники.
7. Салатная диета
Эта диета – одна из самых вкусных и полезных. С ее помощью ты не только сбросишь несколько килограмм, а и очистишь организм от вредных токсинов, улучшишь состояние кожи и волос.
Данная диета рассчитана на 14 дней, на протяжении которых можно есть лишь салаты из овощей или фруктов.
Несколько правил салатной диеты:
Нельзя смешивать в пределах одного блюда овощи и фрукты.
Не добавляй в еду соль, сахар и мед.
Разрешается заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.
Употребляй в пищу не очень сладкие продукты, такие как зеленые яблоки, цитрусовые или киви. Бананы и сладкий виноград – под запретом.
Овощи можно есть только в сыром и вареном виде. Любые, кроме картофеля.
Салаты из фруктов можно заправлять нежирным йогуртом или кефиром.
В салат из овощей можно добавлять свежую зелень.
Пример меню салатной диеты:
Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
Обед: овощной салат с оливковым маслом. К примеру, из сладкого перца, помидоров и огурцов.
Ужин: овощной салат с лимонным соком. К примеру, из капусты и моркови.
В течении дня рекомендуется пить зеленый чай, свежие соки или воду с лимоном. Перед сном выпивай стакан нежирного кефира.
8. Банановая диета
Несмотря на калорийность бананов (90 ккал), эти фрукты считаются диетическими из-за низкого содержания жиров. Они также содержат витамины, микроэлементы, диетическую клетчатку и натуральные сахара, которые притупляют чувство голода.
Мы предлагаем 2 варианта банановой диеты. И помни, что переход к обычному питанию должен быть постепенным после любой диеты, иначе утраченные килограммы сразу вернутся.
1. Эта диета расчитана на 4 дня и поможет тебе сбросить 3-4 кг. В дневной рацион должны входить 3-4 банана и столько же стаканов молока. Также допускаются зеленый чай, йогурты и обычная вода.
2. Эта диета длится 7 дней. Ты можешь есть бананы когда угодно на протяжении дня, но не более 10 штук за день. Зеленый чай и вода также разрешаются. Твой организм будет получать не более 1300 ккал, поэтому более длительное соблюдение диеты может привести к недостатку белка. В таком случае в рацион нужно добавить пару вареных яиц.
9. Манговая диета
Меню манговой диеты:
Завтрак: 1 стакан молока, фруктовый салат с добавлением манго.
Обед: 200 г куриной грудки, 2 помидора, 1 яблоко, 1 манго.
Ужин: 250 г нежирного творога, 2 манго.
Перед сном: стакан кефира.
Диета длится 7 дней. Меню одинаково в течение всей недели. Ежедневно пей не менее 2 литров воды. Планируемая потеря веса составляет 2-3 кг.
10. Йогуртовая диета – минус 4 кг за 10 дней
Диета рассчитана на 10 дней. Соблюдая все правила,можно потерять от 2,5 до 4 кг веса. Ежедневно необходимо съедать 500 грамм йогурта. Эту норму надо разделить на четыре части (завтрак, обед, полдник и ужин). При этом важно, чтобы на завтрак и обед приходилось 2/3 всей дневной нормы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Перед тем, как поесть, выпей чай без сахара. Лучше, если это будет зеленый. Разрешены все соки, кроме виноградного и тех, в которые добавлен сахар. В твоем распоряжении яблоки и цитрусовые (не больше 300 грамм в день), ягоды, овощи. Также зеленый свет дан нежирным сортам мяса и птице без кожи (примерно 100 грамм в день).
Меню йогуртовой диеты
Завтрак: 150 грамм йогурта с сухофруктами (около 20 г),100 мл сока.
Обед: йогурт, 100 грамм отварного мяса птицы, 100 мл сока, салат (помидоры, огурцы, лук, зелень).
Полдник: овощной салат с заправкой из йогурта (добавить в йогурт немного горчицы, соль и перемешать).
Ужин: йогурт, 100 мл сока, капуста, тушеная с луком, морковью и помидором.
Важно! После завершения диеты вводи новые продуты в рацион постепенно, стараясь потреблять не более 1500 ккал в сутки.
2. Еще один короткосрочный вариант – фруктовая диета. Вкусно, полезно и доступно!
3. Придерживаясь «зелёного» рациона, ты быстро насытишь организм полезными витаминами и микроэлементами.
4. Оказывается, вино – это не только отличный способ расслабиться, а и эффективное средство для похудения. Не веришь? Испытай действие винной диеты лично!
5. Яблочная диета – и 5 лишних килограммов как ни бывало!
6. Хочешь сбросить лишний вес и, в то же время, оздоровиться? Диета на основе молочных продуктов и черники поможет тебе добиться желаемых результатов.
7. Любительницам разнообразных салатов точно понравится 2-недельная диета на основе этого замечательного блюда.
8. Повышает иммунитет, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению – всё это о вкусной манговой диете.
9. Боишься жестких ограничений? В таком случае, банановая диета – однозначно твой вариант!
10. Еще один вкусный способ похудеть – чаще есть йогурты! Подробное меню ищи здесь.
1. Вишневая диета
Оказывается, микроэлементы, входящие в состав вишни, способствуют правильному усвоению пищи и похудению. Исследование показало, что регулярное употребление ягод препятствует отложению жиров в области талии!
Специалистами в области диетологии была разработана специальная вишневая диета, соблюдать которую следует 2-3 дня.
На день вишневой диеты тебе потребуется примерно 2 кг свежих ягод вишни. Итак, раздели это количество ягод на 5-6 порций и съедай в течение дня с равными промежутками во времени.
Пить можно без ограничения, но желательно чистую и минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый чай без добавления сахара. Также можно пить свежевыжатые фруктовые, овощные и ягодные соки без сахара и подсластителей.
2. Фруктовая диета.
Фруктовая диета рассчитана на три дня. Меню может быть таким:
В первый день. Нужно съесть половину небольшой дыни и половину маленькой упаковки йогурта.
На обед приготовь себе салат из кусочков киви, апельсинов и клубники и залей его йогуртом.
На ужин – половинка грейпфрута, 170 г отварного куриного филе, овощной салат с добавлением сока лимона.
На десерт – две небольшие сливы.
Второй день. На завтрак включает смесь из небольшой чашки свежих ягод и 2 чашки злаковых.
В обед – несколько небольших ломтиков ананаса.
На ужин – один средний апельсин, 170 г отварной грудки индейки с листьями салата.
На десерт – пару нектаринов.
Третий день. Завтрак из нескольких ломтиков арбуза и чашки нежирного натурального йогурта.
Обед – из пюре одного банана и небольшой чашки клубники, заправленного яблочным соком.
Ужин – из 170 г вымоченной в лимонном соке камбалы (можешь заменить палтусом) и одной средней чашки брюссельской капусты.
Ну, а десерт – чашка любых ягод на твое усмотрение с холодным натуральным йогуртом.
3. Зеленая диета
Эта диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами
Основные продукты: яблоки, огурцы, зеленый перец, кабачки, киви, петрушка, укроп, шпинат, лук, спаржа, капуста и другие. Также разрешается употреблять в небольших количествах яйца, морепродукты, куриное мясо, сою и бобовые. Эти продукты содержат белок и полезные жирные кислоты.
Меню зеленой диеты:
Завтрак: зеленый чай, 100 грамм нежирного творога/йогурта или одно яйцо и яблоко, киви или виноград
Обед: 200 грамм отварного куриного мяса или отварной рыбы, салат из зеленых овощей
На 1, 4, 7 и 9 дни диеты ешь на обед тушеные кабачки с луком и укропом.
Ужин: отварные или приготовленные на пару кабачки
На 1, 4, 7 и 9 дни диеты – 200 грамм отварного куриного мяса или отварной рыбы, салат из зеленых овощей
Совет: перекусывай фруктами, овощными салатами или десертами из фруктов с йогуртом, а вечером выпивай стакан нежирного кефира.
4. Винная диета
Те, кто слышит впервые о винной диете, не верят своим ушам и позволяют себе шутить по этому поводу. В действительности же, все совершенно серьезно.
Длительность диеты – 3-5 дней. Рекомендуется применять не чаще, чем раз в 3 месяца.
Кушать можно: яблоки, творог, яйца (куриные или перепелиные), огурец, помидор и сухое красное вино, так как оно содержит наименьшее количество калорий.
Утро – яйцо (2-3 перепелиных или 1 куриное) и помидор
Полдник – яблоко
Обед – творог (200 г) и огурец
Ужин – вино (200 мл)
Винная диета прекрасно поднимает гемоглобин и настроение, а также помогает избавиться от бледного цвета лица. Механизм действия состоит не в нормализации обмена веществ, а в угнетении подкорковых центров.
Важно! Прежде чем пробовать винную диету следует знать об основных сложностях, которые она может вызвать:
Винная диета опасна для здоровья. Потому, если у тебя имеются малейшие проблемы с печенью или сердцем – винная диета тебе категорически противопоказана.
Минусом диеты является ложный аппетит после приема вина, который обусловлен выделением в желудке ферментов.
5. Яблочная диета
Эта эффективная диета, рассчитанная на 7 дней, поможет тебе сбросить до 5 лишних килограмм.
Во время диета рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, соль и алкогольные напитки. Из жидкостей допускаются негазированная вода и зеленый чай.
Меню диеты:
День 1
Завтрак: 3 тертых яблока с лимонным соком, горсть орехов.
Обед: салат из тертых яблок с яйцами, петрушкой и зеленым луком. Тебе потребуется: 150 грамм яблок, 1 яйцо, 30 грамм лука и 20 грамм петрушки.
Ужин: несколько яблок.
День 2
Завтрак: 3 яблока, 100 грамм отварного риса.
Обед: порция риса с яблочным пюре.
Ужин: 100 грамм отварного риса без соли.
День 3
Завтрак: 100 грамм нежирного творога, 2 яблока.
Обед: 100 грам творога с 2 чайными ложками меда, орехами и тертым яблоком.
Ужин: 150 грамм нежирного творога.
День 4
Завтрак: салат из 3 тертых моркови и 1 тертого яблока.
Обед: салат из тертых яблок, моркови, 2 чайных ложек меда и лимонной цедры.
Ужин: 4 запеченных яблока с 1 чайной ложкой меда.
День 5
Завтрак: 2 отварные моркови и 1 свекла. Можно сделать салат.
Обед: 200 грамм овсяной каши с отварной свеклой и 2 яйцами.
Ужин: тертая морковь с медом.
На 6 день повтори меню первого, на 7 день – второго.
6. Молочно-черничная диета
Меню диеты (рассчитана на 3 дня):
Завтрак: 100 грамм творога с 1/2 стакана ягод черники и 1 чайной ложкой сметаны, стакан кефира.
Ланч: кефирный смузи (125 мл кефира и 1 стакан черники).
Обед: 100 грамм творога с 1/2 стакана ягод черники и 1 чайной ложкой сметаны, стакан кефира.
Полдник: кефирный смузи (100 мл кефира и 1/2 стакана черники).
Ужин: кефирный смузи (125 мл кефира и 1/2 стакана черники).
За 2-3 часа до сна: коктейль из кефира и черники (125 мл кефира и 1/2 стакана черники) или 100 грамм творога с 1/2 стакана черники.
7. Салатная диета
Эта диета – одна из самых вкусных и полезных. С ее помощью ты не только сбросишь несколько килограмм, а и очистишь организм от вредных токсинов, улучшишь состояние кожи и волос.
Данная диета рассчитана на 14 дней, на протяжении которых можно есть лишь салаты из овощей или фруктов.
Несколько правил салатной диеты:
Нельзя смешивать в пределах одного блюда овощи и фрукты.
Не добавляй в еду соль, сахар и мед.
Разрешается заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.
Употребляй в пищу не очень сладкие продукты, такие как зеленые яблоки, цитрусовые или киви. Бананы и сладкий виноград – под запретом.
Овощи можно есть только в сыром и вареном виде. Любые, кроме картофеля.
Салаты из фруктов можно заправлять нежирным йогуртом или кефиром.
В салат из овощей можно добавлять свежую зелень.
Пример меню салатной диеты:
Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
Обед: овощной салат с оливковым маслом. К примеру, из сладкого перца, помидоров и огурцов.
Ужин: овощной салат с лимонным соком. К примеру, из капусты и моркови.
В течении дня рекомендуется пить зеленый чай, свежие соки или воду с лимоном. Перед сном выпивай стакан нежирного кефира.
8. Банановая диета
Несмотря на калорийность бананов (90 ккал), эти фрукты считаются диетическими из-за низкого содержания жиров. Они также содержат витамины, микроэлементы, диетическую клетчатку и натуральные сахара, которые притупляют чувство голода.
Мы предлагаем 2 варианта банановой диеты. И помни, что переход к обычному питанию должен быть постепенным после любой диеты, иначе утраченные килограммы сразу вернутся.
1. Эта диета расчитана на 4 дня и поможет тебе сбросить 3-4 кг. В дневной рацион должны входить 3-4 банана и столько же стаканов молока. Также допускаются зеленый чай, йогурты и обычная вода.
2. Эта диета длится 7 дней. Ты можешь есть бананы когда угодно на протяжении дня, но не более 10 штук за день. Зеленый чай и вода также разрешаются. Твой организм будет получать не более 1300 ккал, поэтому более длительное соблюдение диеты может привести к недостатку белка. В таком случае в рацион нужно добавить пару вареных яиц.
9. Манговая диета
Меню манговой диеты:
Завтрак: 1 стакан молока, фруктовый салат с добавлением манго.
Обед: 200 г куриной грудки, 2 помидора, 1 яблоко, 1 манго.
Ужин: 250 г нежирного творога, 2 манго.
Перед сном: стакан кефира.
Диета длится 7 дней. Меню одинаково в течение всей недели. Ежедневно пей не менее 2 литров воды. Планируемая потеря веса составляет 2-3 кг.
10. Йогуртовая диета – минус 4 кг за 10 дней
Диета рассчитана на 10 дней. Соблюдая все правила,можно потерять от 2,5 до 4 кг веса. Ежедневно необходимо съедать 500 грамм йогурта. Эту норму надо разделить на четыре части (завтрак, обед, полдник и ужин). При этом важно, чтобы на завтрак и обед приходилось 2/3 всей дневной нормы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Перед тем, как поесть, выпей чай без сахара. Лучше, если это будет зеленый. Разрешены все соки, кроме виноградного и тех, в которые добавлен сахар. В твоем распоряжении яблоки и цитрусовые (не больше 300 грамм в день), ягоды, овощи. Также зеленый свет дан нежирным сортам мяса и птице без кожи (примерно 100 грамм в день).
Меню йогуртовой диеты
Завтрак: 150 грамм йогурта с сухофруктами (около 20 г),100 мл сока.
Обед: йогурт, 100 грамм отварного мяса птицы, 100 мл сока, салат (помидоры, огурцы, лук, зелень).
Полдник: овощной салат с заправкой из йогурта (добавить в йогурт немного горчицы, соль и перемешать).
Ужин: йогурт, 100 мл сока, капуста, тушеная с луком, морковью и помидором.
Важно! После завершения диеты вводи новые продуты в рацион постепенно, стараясь потреблять не более 1500 ккал в сутки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий