1. Тренировка сердечно-сосудистой системы;
2. Сжигание жировой ткани;
3. Придание тонуса мышцам.
Сложность – выше средней
Данный комплекс рассчитан как для мужчин, так и для женщин. Для тренировок вам понадобятся гантели (лучше разборные) и скакалка. Весь комплекс упражнений построен по круговому методу. Это такой метод, когда вы делаете по одному подходу каждого упражнения без отдыха. Таким образом, проходя все упражнения «по кругу». И таких кругов в вашем плане должно быть от трёх до пяти.
Первая тренировка
1. Скручивания лёжа на полу
2. Приседания с гантелями в руках
3. Жим гантелей стоя/сидя
4. Тяга гантелей в наклоне
5. Выпады с гантелями
6. Отжимание от лавки сзади
7. Разводы с гантелями лёжа
8. Подъём ног лёжа
9. Прыжки на скакалке (5 минут)
Вторая тренировка
1. Подъём ног лежа
2. Тяга становая с гантелями
3. Отжимания широким хватом
4. Подъем на опору с гантелями (в качестве опоры используйте скамью или табурет)
5. Разведения рукк в стороны с гантелями
6. Французский жим с гантелей стоя
7. Жим гантелей лёжа
8. Скручивания лёжа на полу
9. Прыжки на скакалке (5 минут)
Тренироваться по данному плану нужно 3 – 4 раза в неделю, просто чередуя тренировки. Начинать рекомендуется с трёх кругов. Это примерно на 45 – 60 минут жестокой работы. После каждого круга ждите, пока ваш пульс восстановится хотя бы до 130 – 140, и только потом начинайте следующий круг.
Количество повторов играет большую роль. Начинайте с 10 – 12. Затем, увеличивайте до 18-20. После этого, можно добавить еще один круг либо увеличить вес гантели (если она используется в упражнении).
Комментариев нет:
Отправить комментарий