четверг, 19 сентября 2013 г.

Тренировка "Пилатес от Люси Лью".

Чтобы сохранить свое тело в тонусе, голливудская звезда Люси Лью не пропускает очередного занятия пилатесом. Мы подглядели, какие именно упражнения выполняет звезда, чтобы выглядеть так восхитительно и подтянуто.

Конькобежец.
Цель: бедра, ягодицы и ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Присядьте на корточки и в то же время сделайте скользящий шаг правой ногой прямо и в сторону.
Верните правую ногу назад и завершите свой скользящий шаг.
Повторите шаг с левой ноги.
Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Твист в выпаде.

Цель: грудь, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия.
Встаньте в позу планки.
Правое колено подтяните к груди, верните назад и повторите левой ногой.
Теперь правую ногу подтяните к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Твист на шаре.

Цель: плечи, трицепсы, грудь, пресс и косые мышцы живота.
Упритесь ногами в мяч, а руками - в пол. Вытяните тело в планку.
Начните сгибать колени по диагонали в сторону левого локтя. Бедра старайтесь деражть на уровне спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую строну.
Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Полукруг.

Цель: ягодицы и подколенные сухожилия.
Лягте на пол, ноги на мяче и согнуты по углом 90 градусов.
Упритесь пятками в мяч и поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен д плеч. Медленно опустите спину на пол, позвонок за позвонком.
Сделайте столько подходов и повторов, сколько сможете.

Морская звезда.

Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ягодицы.
Лягте на левый бок, упритесь на стопу, вытяните тело в планку. Упритесь на левый локоть, ноги согнуты. Оторвите бедра от пола, чтобы сформировать прямую линию от головы до пяток. Правая рука на бедре.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону.



Комментариев нет:

Отправить комментарий